科学处理情绪的方法--与佛教论述有很多地方相像

zergaron

马丁•塞利格曼的《认识自己,接纳自己 》里面有对愤怒的处理，
抄一下书：

愤怒时诚实的，是人内心当时的反应，但会使人做出错误判断，所以不要肆意发泄.

1：记录愤怒，要点是：时间、导火索、强度、持续时间、行为表现。

这可以让你可以了解自己的愤怒模式，然后对症下药。

2：受到刺激想发怒时数到十，并告诉自己“我正在阻止愤怒侵蚀我的理性！”，深呼吸20次，调整自己的心态。

3：换位思考。

4：渐进式的放松和冥想。

5“谈判训练”DESC，

D（Discribe）描述：不夹杂感情和评价，看到底是什么让你烦恼，不要夸大，不要把偶尔说成总是。

E(Express)表达：说说它是怎么让你感到的，不要指责，不要评价别人，只是要确定你感受到的是那种情绪。


S(Specify)指明：明确指出你希望对方做什么。

C(Consequence)结果：最后，如果对方不愿意做的话你会怎么办，不要威胁、恐吓或吓唬对方。